09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]
21/09/2016 DNT 22/09/2016 DT Dzisiaj samopoczucie miałam już lepsze niż poprzednim razem. Trening dzisiejszy wymęczył mnie ździebko, co zresztą można zauważyć na poniższych filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx [...]
29/09/2016 DNT Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu. Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: [...]
Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]
05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]
11/11/2016 DT Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na [...]
19/11/2016 DT Tydzień 2 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 [...]
17/12/2016 DT Badania poziomu hormonów i tarczycy zrobione (wyniki będę miała w poniedziałek wieczorem lub we wtorek), na zabiegi jestem już zapisana (pierwszy już jutro wieczorem - poniedziałek) zobaczymy więc co wyniki powiedzą i jakie będą rezultaty po zabiegach. Sobotni trening poszedł mi tak średnio, ponieważ byłam zmęczona po porządkach [...]
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]
11/01/2016 DT Znowu miałam problemy z przysiadem przednim, próbowałam wielu kombinacji znalezionych w necie, ale suma sumarum po prostu barki mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie [...]
08/04/2017 DT Jestem, żyję...miałam znowu parę dni przerwy... Eveline jeśli chodzi o moje plany to są one cały czas takie same, aby utrzymać to co wypracowałam. Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie [...]
W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]
Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]
13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]
[...] x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie x 10-12 powtórzeń. Sesja B, pull podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym (dłonie obok siebie) lub nieco szerszym nachwytem (ale nie szerzej niż barki) 4 serie x 8-10 powtórzeń wiosłowanie sztangą [...]
24/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 3 Chciałam w Javelin press zrobić 15kg, ale bez szans - nie dałam rady dźwignąć w górę, tak więc wszystkie serie robiłam ciężarem 12,5kg. W podciąganiu poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za [...]
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Podciąganie na drążku podchwytem poszlo BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) odrobione BICEPS - 2 serie wg [...]
[BLOG] Do celu
